Viši sportski trener Nenad Paći

NANBUDO

Borilačka veština za 21. vek:

Kihon Waza

Osnovne borilacke tehnike su:

• stavovi
• udarci rukama
• udarci nogama
• blokovi
• izmicanja
  
  Borilacki stavovi su osnova svake borilacke veštine, pa tako i Nanbudoa. Pravilan stav tj. položaj tela je preduslov za pravilno kretanje, kao i za izvodenje bilo koje borilacke tehnike.

Blokovi, udarci rukama i nogama se izvode kružnim pokretima, i izvedeni su iz prirodnog kretanja tela. Vežbac se na taj nacin vraca skladu s prirodom, koji je cesto narušen stresnim nacinom života.

Izmicanje je jedan od najbitnijih elemenata Nanbudoa. Njime se propušta protivnikov napad i istovremeno se prelazi u poziciju iz koje je moguc efikasan kontranapad. Osim toga, vežbe izmicanja su vrlo korisne za usavršavanje koordinacije ruku i nogu.

Ukemi Waza

Tehnike padova ili tehnike ublažavanja padova su jedan od osnovnih elemenata Nanbudoa.

Osnovne vrste padova u Nanbudou su:

• pad napred
• pad u stranu
• pad unazad
  
  Ublažavanjem padova apsorbira se partnerova snaga, a to je bitno zbog prevencije povreda.

Nanbudo sadrži velik broj tehnika bacanja i cišcenja.

Randori

Randori je programirana vežba koja služi za uvežbavanje borilackih tehnika, a sastoji se od 7 napada i 7 odbrana.

Partner koji napada izvodi napade punom snagom i bez straha od povrede, a partner koji se brani obavezno se izmice u stranu i izvodi kontranapad, pri cemu ima na raspolaganju citav niz tehnika.

Proucavanjem razlicitih randori-a vežbac ovladava citavim spektrom raznih borilackih tehnika (udarci rukama, udarci nogama, bacanja, cišcenja, poluge, borba u parteru...), buduci da svaki randori pokriva specificne tehnike (npr. 1. randori rucne, a 2. randori nožne tehnike).

Kroz ovu vežbu se partneri uce saradnji i komunikaciji kroz pokret, jer cilj nije poražavanje ili povredivanje protivnika, vec obostrano ucenje i napredak.

Osim u paru, randori se vežba i sa više partnera, pri cemu se slede nacela koja važe u radu s jednim partnerom.

Nanbudo kao sport:

Ju Randori

Ju Randori je sportska borba u kojoj se izmenjuje 7 napada i kontranapada.

Borci imaju na raspolaganju citav niz kontranapada (udarci rukama, udarci nogama, bacanja, cišcenja...).

Ju randori je revolucionaran nacin sportske borbe i to iz dva razloga:

• protivnici u borbi su zapravo partneri, a rezultat je medusobni sklad i smanjenje straha i frustracija zbog poraza
• nacin bodovanja: takmicari dobijaju pozitivne bodove za izvodenje kontranapada, pri cemu se ocenjuju brzina, snaga, kontrola i preciznost izvedene tehnike. Takmicar može dobiti jedan bod (yuko), dva boda (waza ari) i tri boda (ippon).
  
  U Nanbudou postoji pojedinacna i ekipna sportska borba, a takmicenja se održavaju za sve kategorije po uzrastima.

Kate

Kate je vrlo teško precizno i jednoznacno definisati. Možda je najtacnija definicija kata kao tehnickih sastava, no mogu se posmatrati i kao studija samoodbrambenih tehnika, ili kao niz tehnika koje sadrže suštinu odredene borilacke veštine.

U Nanbudou postoje 3 vrste kata:

• pocetnicke
• napredne
• majstorske
  
  Pocetnicke kate (shihotai kata) se sastoje od osnovnih tehnika i izvode se u 4 smera, tj. 4 strane sveta. Postoji 7 shihotai kata, i one su uvod u ozbiljniju studiju kata.

Napredne kate (Nanbu kata) su viši nivo usavršavanja kata i postoji 5 naprednih kata, koje se savladavaju do zvanja 1. kyu (smedi pojas).

Majstorske kate su najviši nivo usavršavanja kata (postoji 10 majstorskih kata). Sadrže najkompleksnije elemente Nanbudoa i studiraju ih vežbaci sa majstorskim zvanjem.

Sve 3 vrste kata se mogu vežbati pojedinacno ili kao samoodbrana protiv jednog ili više protivnika (kata bunkai).

Kate su, uz sportsku borbu, i takmicarska disciplina, a izvode se pojedinacno ili ekipno.

Kreiranje energije:

Meditacija

U Nanbudou se vežbaju 2 osnovne vrste meditacije:

Nanbudo mitsu no chikara (meditacija 3 snage Nanbudoa)
Nanbudo nanatsu no chikara (meditacija 7 snaga Nanbudoa).
Tri snage Nanbudoa su:

• snaga
• hrabrost
• samopouzdanje
  
  Autosugestija 3 snage predstavlja osnovni model mentalnog stanja vežbaca kako na treningu, tako i u svakodnevnom životu. Svaki trening Nanbudoa pocinje i završava ovom jednostavnom vežbom. Princip 3 snage se može posmatrati i na drugi nacin: interakcija tela i duha kroz put (metodu) Nanbudoa.

Sedam snaga Nanbudo-a su:

• telesna snaga
• snaga hrabrosti
• moc pravilne spoznaje
• snaga delovanja
• pozitivna energija
• intelektualna sposobnost
• vitalna snaga
  
  Kreiranje energije ovom meditacijom se materijalizuje telesnom aktivnošcu kroz randori, vežbu u paru sastavljenu od 7 napada i kontranapada, i nastavlja se u svakodnevnom životu.

Genki Nanbu Naikei Undo

Genki Nanbu Naikei Undo su naprednije energetske vežbe.

Postoji 7 serija ovih vežbi, a izvode se na 4 strane sveta. Svakom od njih se stimulišu odredeni energetski centri i meridijani. Kretanjem na sve 4 strane sveta vežbac se uskladuje s magnetskim polaritetom Zemlje i povecava svest o svom položaju u prostoru.

Genki Nanbu Naikei Undo vraca coveka u sklad sa prirodom i njenim ritmovima.

Ki Nanbu Taiso je serija od 10 vežbi ciji nazivi opisuju stvarne ili imaginarne prirodne fenomene, a vežbac se tokom vežbanja identifikuje s njima.

Svi pokreti imaju primenu u samoodbrani (Nanbu taiso bunkai).

Nazivi vežbi su:

• nami (talas)
• kaze (vetar)
• iwa (stena)
• matsu (bor)
• tsuru (caplja)
• hebi (zmija)
• ryu (zmaj)
• chou (leptir)
• taki (vodopad)
• nichi (sunce)
  
  Tri su glavna nacina na koja možemo vežbati Ki Nanbu Taiso su:
• kao energetsku vežbu (izvodi se polagano, s koncentracijom na energetske centre, disanje i promenu težišta)
• kao zagrevanje (izvodi se bržim ritmom, vecim brojem ponavljanja i punom amplitudom pokreta)
• kao samoodbrana (vežba se u paru, partneri izvode programirane napade i kontranapade).
  

Nanbu Shizen No Ki Undo, serija od 7 osnovnih energetskih vežbi, služe za stimulisanje energetskih centara i meridijana.

Vežbanjem ovih vežbi se stice osnovno znanje o radu s energijom, a pri izvodenju se zamišlja protok energije kroz telo.

Nanbu Tenchi Undo su vežbe disanja s posebnim efektima na kicmu.

Izvode se u parteru, i postoji 7 serija vežbi. Ove vežbe služe za povecanje kapaciteta pluca i pokretljivosti kicmenog stuba, jer svaki udah i izdah prati odreden pokret kicme. Na taj nacin se jacaju mišici kicmenog stuba.

Nanbu Tenchi Undo se vežba u uvodnom delu treninga i odlicna je priprema pluca, sistema krvotoka i kicme za nastavak treninga.

Simbolika naziva (ten - nebo, chi - zemlja, undo - vežba) predstavlja vežbaca kao vezu izmedu neba i zemlje koji kreira energiju iz oba elementa.

Zdrav način života

Kombinacija psihickog stresa i pomanjkanja telesne aktivnosti savremenog je coveka suocila s višestrukim povecanjem rizika od obolevanja od tzv. hronicnih i degenerativnih oboljenja. Medju najcešce ubrajamo cerebralne i kardiovaskularne bolesti, te hronicne i degenerativne promene lokomotornog sistem (kosti, mišici, zglobovi, ligamenti).

Tehnike vežbanja koje se koriste u nanbudo sportu pomažu u otklanjanju simptoma i zaustavljanju napredovanja navedenih bolesti. Posebno isticemo povoljan uticaj vežbanja u fazi rehabilitacije, odnosno u fazi oporavka od bolesti.

Vežbe pravilnog disanja povecavaju vitalni kapacitet i apsorpciju kiseonika u krvotok, te na taj nacin povecavaju ponudu kiseonika tkivima u kojima se on koristi za proizvodnju i uskladištenje energije nužne za odvijanje složenih metabolickih procesa. Pravilno odvijanje tih procesa preduslov je za homeostazu, odnosno uravnoteženost celokupnih fizioloških procesa organizma.

Japanska relaksaciona gimnastika u kombinaciji sa vežbama istezanja povecava fleksibilnost i otpornost zglobova, opušta i relaksira napetu muskulaturu, te višestruko smanjuje rizik od ozleda i oštecenja. Posebna pažnja posvecena je kicmi koja cini osnovu citavog lokomotornog sistema coveka, ali koja je zbog sedentarnog stila života savremenog coveka i nepravilnog držanja vrlo cesto izložena velikim naporima. Maksimalno poštujuci fiziološke krivine, pažljivo osmišljenim vežbanjem ojacava se mišicno ligamentarni aparat kicme, osiguravajuci pravilno držanje. Na taj nacin se preventira citav niz bolesti i poremecaja ciji je najvažniji i najcešci simptom: bol u ledima i vratu.

Osim na fizickom planu nanbudo ostvaruje niz blagotvornih uticaja i na psihu. Medusobno razumevanje i uvažavanje osnovni su principi nanbudo sporta. Protivnik postaje partner. Komunikacijom kroz pokret nanbudo je idealan nacin samoaktualizacije pojedinca unutar grupe, te pomaže boljem upoznavanju samoga sebe. Razvijanje takvih pozitivnih sistema vrednosti omogucava stvaranje psihološki zrele i stabilne osobe koja može odgovoriti na sve zahteve savremenog nacina življenja.

Na kraju zakljucimo kako bavljenje nanbudo sportom u potpunosti omogucava razvoj i unapredenje psihomotornih sposobnosti, socijalnih i komunikacijskih veština, te opšteg zdravstvenog stanja pojedinca.